육아 퇴근 후 지친 몸과 마음을 회복하는 '육퇴 성공 루틴'을 소개합니다. 꾸준히 실천할 수 있는 현실적인 저녁 루틴으로 부모의 삶에 여유를 더해보세요.
하루 중 가장 기다려지는 시간, '육퇴'
‘육퇴’라는 말, 들어보셨나요? 요즘 부모들 사이에서 자주 들리는 말 중 하나인데요. ‘육아 퇴근’의 줄임말로, 아이가 잠든 후 드디어 부모가 자유를 얻는 그 짧고 소중한 시간을 말합니다.
하지만 현실은 생각보다 녹록치 않죠. 아이 재우고 나면 체력이 방전돼 소파에 널브러지기 일쑤고, 뭔가 해보기도 전에 하루가 끝나버리곤 해요.
그래서 준비했습니다. 무리하지 않으면서도 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 '육퇴 성공 루틴'. 매일 조금씩, 내 삶을 회복하는 따뜻한 저녁 루틴을 함께 만들어봐요.
육퇴 루틴의 시작은 '아이 수면 습관'부터
⏰ 아이 재우는 시간은 매일 고정
아이의 수면 시간이 일정해야 부모의 저녁 루틴도 가능하겠죠? 매일 같은 시간에 재우는 것을 목표로 해보세요. 예를 들어 저녁 8시 30분쯤 잠자리에 들게끔 유도하는 거예요.
- 낮잠은 오후 3시 이전까지만
- 잠들기 전 TV나 태블릿은 OFF
- 수면등, 자장가 등으로 편안한 분위기 연출
📦 아이 재운 뒤 10분 정리 타임
육퇴 후 곧장 쇼파로 직행하고 싶겠지만, 마음이 더 편해지려면 집 안을 가볍게 정리하고 시작해보세요. 장난감 정리, 간단한 설거지, 주방 싱크대 정돈까지 10분이면 충분해요.
지치지 않고 꾸준한 '육퇴 성공 루틴'
🌿 1. 10분 셀프 리프레시 타임
루틴이라고 해서 거창할 필요는 없어요. 딱 10분이면 충분합니다.
- 좋아하는 차 한 잔 끓이기 (캐모마일, 루이보스 추천!)
- 은은한 향초나 디퓨저 켜기
- 휴대폰은 ‘방해금지’ 모드로 전환
- 짧은 명상 앱 활용 (마인드카페, 코끼리 등)
이 10분이 몸과 마음을 말랑하게 만들어주니까요.
📚 2. 30분 몰입 시간 확보하기
조용한 집, 내 공간, 간섭 없는 시간. 이건 부모에게는 작은 기적 같은 시간이죠. 꼭 30분만 정해 어떤 활동이든 몰입해보세요.
- 책 읽기: 에세이, 자기계발서, 만화도 OK
- 취미 활동: 드로잉, 뜨개질, 블로그 글쓰기
- 디지털 정리: 가계부 정리, 일정 정리
이 시간을 통해 “나는 아직도 나를 돌보고 있다”는 걸 느낄 수 있어요.
🎬 3. 넷플릭스 or 부부와의 티타임
육퇴 후 가장 인기 있는 루틴은 역시 넷플릭스 타임이죠! 짧고 편안한 드라마나 다큐를 추천드려요.
- 《우리들의 블루스》: 감성 충전
- 《나는 솔로》: 현실 웃음 유발
- 《어바웃 타임》: 잔잔한 힐링 무비
또는 배우자와 나란히 앉아 하루를 이야기하며 간단한 맥주 한 잔도 좋습니다. 중요한 건 ‘함께 있음’을 확인하는 거니까요.
육퇴 루틴을 오래 지속하는 꿀팁
✔ 욕심내지 말고 '딱 10분부터'
루틴은 길고 완벽해야만 하는 게 아니에요. 처음엔 딱 10분만 나를 위한 시간을 갖는 걸 목표로 해보세요. 그 시간이 쌓이면 습관이 되고, 결국 일상이 바뀝니다.
✔ SNS보다 손글씨 일기 쓰기
육퇴 시간, 무심코 SNS에 빠져들기 쉽죠. 대신 짧게라도 손으로 일기 쓰기를 추천드려요. 하루를 돌아보고 내 감정을 기록하는 것, 생각보다 큰 위로가 됩니다.
오늘의 육퇴, 충분히 잘하셨어요
누구보다 분주했던 하루, 아이를 재우고 나서 비로소 자신에게로 돌아오는 시간. 그 시간이야말로 진짜 회복의 시작이 아닐까요?
오늘도 육퇴에 성공하셨다면, 잘하고 계신 겁니다. 작고 단순한 루틴들이 나를 지키는 가장 든든한 방법이 될 거예요.
매일의 육퇴가 기다려지는 삶을 함께 만들어가요 :)
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